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Estrés laboral: causas y formas de prevención

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Estrés laboral: causas y formas de prevención

Llamamos estrés laboral a la clase de estrés generado por la presión de todo aquello que engloba el entorno laboral. Esta clase de estrés es visible cuando el trabajador se ve agobiado y saturado por la carga de trabajo, cuando sus superiores no tratan de la manera adecuada a los empleados, cuando el trabajador no está bien organizado o cuando no consigue los objetivos esperados, entre otros casos.

Acoso laboral

Esta es una causa que cada día provoca mayor número de bajas por estrés laboral y es un aspecto muy preocupante dentro de las empresas. Un gran número de trabajadores son objeto permanente de amenazas, burlas y hasta de episodios de violencia.

Ritmo de trabajo e inestabilidad

En la actualidad, las personas vivimos a un ritmo vertiginoso, donde apenas nos da tiempo a pensar las cosas. Además, la crisis económica que ha sufrido nuestro país genera ciertas vivencias de tipo laboral muy complicadas. A su vez, gran parte de nuestras dudas y preocupaciones radica en que nuestro puesto de trabajo esté en peligro y lo puede ocupar otro empleado en cualquier momento.

Exigencia de empleado y empresario

Hoy en día tenemos el objetivo de vivir mejor y esa exigencia continua hace que pueda provocar situaciones que van contra en contra de nuestro bienestar. Hay ocasiones que el estrés laboral viene provocado por uno mismo. Es frecuente que queramos pedirnos demasiado y exigirnos más allá de nuestras posibilidades, generando por ello un gran estrés y ansiedad en el ámbito laboral.

Por otro lado, son muchos los empresarios que tienen gran parte de culpa del estrés laboral que sufren los empleados. En la actualidad se quiere producir más en menos cantidad de tiempo y esa exigencia genera estrés en los trabajadores.

Además, el jefe es el causante de muchas situaciones de estrés laboral en el trabajador, que rinde por debajo de su nivel, su productividad baja y lo más importante, su salud puede verse muy afectada llegando a ser motivo de baja laboral.

Estrés laboral: causas y formas de prevención

Trabajo monótono y falta de motivación

En las causas principales del estrés laboral también hay que reseñar la falta de motivación del empleado. Cuando el día a día del trabajador se vuelve plana y llena de monotonía, el trabajador pierde la motivación.

Formas de prevenir el estrés laboral

Siempre es aconsejable ponerse en manos de un profesional, que hará controlar y a gestionar las situaciones de estrés laboral del trabajador. Si bien hay veces que nos exigimos mucho, en otros casos el estrés laboral proviene de factores externos. Estos son algunos consejos recomendables para prevenir el estrés laboral.

  • La asertividad es un aspecto muy destacado. Es importante ser asertivo y poner ciertos límites a los jefes o mandos superiores.
  • Forma de comunicar. Saber transmitir nuestros problemas puede hacer que sea más fácil suavizarlos e incluso eliminarlos.
  • Practicar deporte aumenta la motivación y es un buen ejercicio de relajación.
  • Darle la importancia debida al descanso, alimentarse bien y dormir las horas necesarias para sentirse fuerte mental y físicamente.

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Las sesiones de Coaching y Orientación Laboral han ayudado a aquellos que no encontraban su objetivo, a descubrirlo y orientarlo hacia el mundo profesional; a personas desmotivadas en su trabajo a recuperar su confianza y enfoque para poder tener una orientación vocacional en Madrid; a tomar decisiones importantes con seguridad y a resolver conflictos y mejorar relaciones.

Además de sus sesiones prácticas, con resultados desde el primer día, gracias a la amplia experiencia de Mayte Santibáñez en RR.HH orienta a todo tipo de personas mediante su coaching profesional en Madrid (orientación profesional, motivación, cambio de empleo…) y encontrar trabajo (entrevistas de trabajo, CV, negociación, comunicación, confianza y valoración personal).

7 consejos para negociar tu salario de forma eficaz

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7 consejos para negociar tu salario de forma eficaz

Las empresas tienen el objetivo de ahorrarse dinero en las contrataciones y, como en cualquier negociación, la primera oferta no atiende a la máxima cantidad que están dispuestas a pagarte. Te contamos algunos consejos básicos que debes llevar a cabo para conseguir una satisfactoria negociación del salario en una empresa.

Defiende tu posición

Debes tener en cuenta lo importante que es basar los razonamientos sobre el salario en argumentos válidos para la empresa y donde puedan ver el valor. No utilices razones de tipo personal (obligación de pagar hipotecas, deudas pendientes o la educación de tus hijos) para elevar tu posición. Además, no pidas una cantidad demasiado alta en comparación con el sueldo que cobras en la actualidad.

Esconde tu historia salarial

En ocasiones, te pueden preguntar qué cantidad estabas ganando en otros trabajos para saber cuánto te pueden forzar. Ten cuidado de no ser débil y contarlo, ya que no tienes ninguna obligación de exponer el salario que percibías antes, y es mejor que la otra parte no sepa este dato, que te puede hacer perder una buena cantidad de dinero.

Practica la negociación previamente

Es un aspecto vital aprender y practicar qué lenguaje vas a utilizar y preparar un discurso apropiado de negociación. Practicar previamente lo que dirás es una gran forma de aumentar tu confianza para la negociación salarial. Ensaya el discurso con una persona de tu mayor confianza y practica un diálogo sin confrontaciones y tranquilo.

7 consejos para negociar tu salario de forma eficaz

Conserva la calma

Siempre es importante no sentirse presionado a querer aceptar la primera oferta que te pongan encima de la mesa. Lo lógico es que el empleador tenga un valor final en su cabeza que pueda ofrecer, pero seguro que no será el primero que te hará saber. Además, no te agobies y sientas que debes rellenar los silencios, elabora tu pregunta y espera la respuesta.

 

Lo lógico es que el empleador tenga un valor final en su cabeza que pueda ofrecer, pero seguro que no será el primero que te hará saber

 

La importancia del ‘timing’

Hay que tener en cuenta el ‘timing’ cuando quieres debatir sobre tu salario, ya que es básico saber cuál es el mejor momento para hacerlo. Si la revisión anual salarial de la empresa es a principios de año y solicitas una reunión con tu jefe con algo de retraso, es más que probable que dejes pasar la oportunidad.

Abrir la negociación

Nunca pierdas la oportunidad de ampliar el abanico de opciones además del salario, está alineada. Piensa si crees necesario negociar sobre otros aspectos como disponer de más días de vacaciones al año, programas de mentoring, horario más flexible, cursos formación, etc…

Positividad ante el resultado final

Este tipo de negociaciones deben finalizar de forma positiva, sea cual sea el resultado de esta reunión, y da las gracias por el tiempo dedicado a este tema. Si tras pensar en lo ocurrido en la negociación no crees que has obtenido un buen resultado, puedes plantearte cambiar de empresa a otra donde percibas un salario más acorde a los logros que has conseguido en tu carrera profesional.

Conoce Orientación Laboral Coaching

Las sesiones de Coaching y Orientación Laboral les han ayudado notablemente a personas sin claridad de ideas a marcarse objetivos y ser capaz de lograrlos; a aquellos que no encontraban su misión, a descubrirla y orientarla hacia el mundo profesional; a personas desmotivadas en su trabajo a recuperar su confianza y enfoque para poder tener una orientación vocacional en Madrid; a tomar decisiones importantes con seguridad y a resolver conflictos y mejorar relaciones.

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4 técnicas a seguir para la gestión de conflictos

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4 técnicas a seguir para la gestión de conflictos

La gestión de conflictos es una técnica que pone solución a problemas personales o laborales que pueden aflorar en momentos concretos y en los que se requiere tomar una decisión con cierta premura.

Las técnicas de gestión de conflictos tienen el objetivo de solventar dichas dificultades, excluyendo las acciones violentas que a veces son utilizadas con facilidad. Por ello, se desea resolver los conflictos para conseguir resultados claros a través de una negociación.

La importancia de las técnicas de gestión de conflictos

En el artículo de esta semana queremos tratar las cuatro técnicas con las que es posible tratar esta gestión de conflictos. Estas son herramientas que otorgarán una gran utilidad para afrontar situaciones delicadas, donde se debe hacer frente al problema y actuar lo mejor posible, y no con vistas para salir de la situación dada, sino también para lograr un clima idóneo de trabajo y relación personal.

Los expertos en este tipo de conflictos apuntan dos tipos básicos de desacuerdos laborales: improductivos, de los que se sacan apenas conclusiones y perjudican tanto a la empresa como a las personas, y los productivos, que se consideran como una opción positiva para sus protagonistas. A continuación, conocemos cuáles son las características principales de las técnicas de arbitraje, mediación, facilitación e indagación.

Arbitraje

En este caso, ambas partes ofrecen su visión de la situación vivida. Gracias a esta técnica se le da la opción a la persona de que escuche del otro lo que ha dicho él mismo. Así las cosas, la persona afectada puede confirmar y modificar su mensaje, pues se da una muestra verdadera de lo que quiso transmitir.

Facilitación

Se aconseja para los conflictos de gravedad leve o media. Alguien neutral ayuda a que las otras personas dialoguen y aparquen sus rencillas de forma respetuosa e intentando conseguir sus diferentes propósitos. Dicha persona no debe imponer su idea, sino que debe ser el resultado de un acuerdo entre todos.

4 técnicas a seguir para la gestión de conflictos

Mediación

De carácter más formal que la facilitación, es una técnica utilizada para los conflictos laborales que están estancados. La persona responsable de mediar suele ser ajena al conflicto y su tarea reside en construir el mejor clima laboral para que las dos partes lleguen a entenderse. En ocasiones, las personas que tienen el problema piden la actuación del mediador, ya que su relación es casi inexistente para dialogar por sí mismas.

 

La persona responsable de mediar suele ser ajena al conflicto y su tarea reside en construir el mejor clima laboral para que las dos partes lleguen a entenderse

 

Indagación

Las partes piden la aportación de una o varias personas neutrales para que éstas valoren profundamente sobre el conflicto generado. Tras esta etapa, es recurrente pasar a otra fase de recomendaciones para que el problema no vaya a más.

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¿Conoces tus habilidades y fortalezas?

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¿Conoces tus habilidades y fortalezas?

Siempre es importante conocernos bien para afrontar cualquier proyecto vital o profesional de la mejor manera. Examinar nuestras fortalezas y habilidades ya es un paso hacia la mejora personal y profesional. A su vez, antes de iniciar cualquier actividad de coaching es básico que desterremos cualquier rasgo de orgullo de nuestra mente y realicemos un buen análisis personal con la mayor honestidad y sinceridad posible. Sigue leyendo →

¿Cómo conseguir más entrevistas de trabajo?

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¿Cómo conseguir más entrevistas de trabajo?

¿Cómo conseguir más entrevistas de trabajo?

El mundo laboral es una jungla. En la que los reyes no son los más fuertes ni tampoco necesariamente los que más formación poseen, sino los que mejor estrategia profesional tienen. Después de trabajar durante doce años en puestos de responsabilidad en consultoría de Recursos Humanos, en todo tipo de sectores y puestos de trabajo, he tenido tiempo suficiente para darme cuenta de esto y de corroborar esta idea.

Una estrategia profesional es fundamental para poder alcanzar los objetivos que uno se proponga. Aunque es algo que rara vez nos dicen. Parece que formarse es lo único que funciona. Eso, y los años de experiencia. Y déjame decirte que no es cierto. Adentrarte en el mundo profesional sin una estrategia es como ponerte a cocinar sin conocer la receta. Puede que tengas los ingredientes, pero ¿qué haces con ellos? ¿En qué orden los vas incorporando? ¿Los cocinas a fuego lento o a fuego rápido?

Como te digo, tener una estrategia profesional es muy importante. Porque te va a permitir enfocarte y tener claro cuál es el camino a seguir, es decir, ir a por tus objetivos. En lugar de estar dando bandazos o de encadenar trabajos que no te aportan nada.

Además, tener una estrategia profesional te va ayudar a conseguir aumentar el número de entrevistas de trabajo. Tanto si estás en proceso de búsqueda de trabajo, como si actualmente tienes un empleo, pero deseas cambiar. Porque tener una estrategia profesional equivale a lograr objetivos.

  • 1. Para empezar debes analizar el mercado. He tenido clientes cuyo plan consistía en «enviar el currículum a todas las ofertas». Esto se debía a la creencia errónea de que «a cuantas más ofertas apliques, más posibilidades tienes de que alguien te llame». Error. A eso se le llama matar moscas a cañonazos. No debes olvidar que la persona que recibe tu currículum es un profesional. Yo misma, como te decía, he estado al otro lado durante años, y puedo asegurarte que hay una diferencia abismal y notoria entre quien se postula a un trabajo conscientemente y con expectativas reales, y quien lo hace por hacer. Así que te propongo que escojas ocho ofertas ideales relacionadas con «lo tuyo», en función de la categoría, funciones, de la categoría y de la empresa. Y que las analices bien.
  • 2. Porque después de eso ya podrás definir con mayor precisión tus objetivos. Tus objetivos van a definir en gran medida tu hoja de ruta. Te van a permitir enfocarte y centrarte en aquellas ofertas de trabajo en las que encaje mejor tu perfil. y con lo que estás buscando, tanto a nivel de funciones y responsabilidades, como de condiciones. Pero a la vez, te van a ayudar a descartar todas esas ofertas que no están hechas para ti, pero a las que sin embargo puede que hayas estado aplicando, por el mero hecho de que «son ofertas de empleo». Y con las que pierdes energía y tiempo.
  • 3. Asimismo, céntrate en portales especializados de empleo y consultoras. Contacta con headhunters para que te tengan en mente cuando surjan oportunidades que encajen contigo.
  • 4. También es importante tener un currículum que sea atractivo visualmente y que diga lo que tenga que decir. Vivimos en la era de la imagen y el diseño de tu currículum es la primera impresión que van a tener de ti. Sin embargo, te sorprendería lo poco que piensan en esto muchas de las personas que buscan empleo. Como te decía, he estado al otro lado y lo he visto. Si necesitas ideas para tener un CV optimizado, hay un sinfín de plantillas en Google que te servirán de inspiración.
  • 5. Tampoco subestimes el poder de las cartas de presentación. Cuando contactas directamente a los responsables de los procesos de selección, tienes una oportunidad única para seducirles con tu email o dejarles indiferentes. Está en tu mano. También te aconsejo que tengas muy en mente la influencia positiva que tienen las cartas de recomendación. En otros países esto está más asentado. Pero en España parece que nos da vergüenza. Desde la experiencia te digo que a ojos de un entrevistador es algo muy útil.

Por descontado, esto no es magia. Como sabes, en un proceso de selección influyen muchísimos factores. Pero lo que pretendemos con una estrategia profesional es, precisamente, tener controlado todo aquello que depende solo de nosotros. Y te aseguro que si tienes eso claro, conseguirás muchas más entrevistas de trabajo.

Cinco claves para lograr las mejores condiciones económicas

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Cinco claves para lograr las mejores condiciones económicas

Cinco claves para lograr las mejores condiciones económicas 

Hubo un tiempo en el que los trabajos eran para toda la vida. Entrabas en una empresa, en muchos casos como aprendiz, e ibas haciendo carrera. Nuestros abuelos y nuestros padres vivieron esa época. Pero la mayoría de nosotros, tanto quienes leéis como quien escribe, no nos hemos encontrado con un terreno profesional estable, sino más bien lo contrario. Con un terreno movedizo que, con el paso de los años —y especialmente durante los de la crisis— fue incluso quebradizo.

Vivimos un tiempo en el que nada (o casi nada) es para siempre. Y mucho menos el trabajo. Esto responde a dos razones fundamentales:

  • El mundo profesional es más dinámico que antes. Donde antes había un inmovilismo en muchos casos agradable o cuanto menos tranquilizador, ahora nos encontramos con un panorama en el que todo cambia de un día para otro. Ni las empresas sienten lealtad por sus empleados. Ni los empleados la sienten por las empresas. De hecho, un gran porcentaje del personal de las empresas privadas está constantemente listo para saltar (el caso del empleo público, lógicamente, es distinto).
  • Los empleados tenemos una mentalidad mucho más cortoplacista que antes. La posibilidad de «hacer carrera» en una empresa ya no nos retiene como antes, a veces incluso no entra en nuestros planes. Especialmente si las condiciones que nos ofrecen no cumplen con nuestras expectativas. La vida laboral es larga, pero también lo bastante corta como para perder tiempo en entornos laborales en los que no nos sentimos valorados. O donde la remuneración y las condiciones profesionales no se corresponden con nuestra formación, nuestra experiencia o, simplemente, con nuestras aspiraciones.

Es por eso que cada día más personas están abiertas al cambio de trabajo. Y no solo eso: también a «coger la sartén por el mango» y demandar o exigir lo que consideran que se merecen. Claro que una cosa es pensarlo y otra, hacerlo. Se necesitan unas herramientas para negociar, para conseguir mejoras de cualquier tipo. Y eso es lo que proporciono a mis clientes cuando cuentan conmigo para que les ayude a gestionar su talento para conseguir una mejora profesional significativa.

Estas son tres de las claves que comparto con mis clientes durante mis sesiones de coaching laboral. Si las pones en práctica, conseguirás mejores condiciones económicas.

  • Define tus objetivos a corto, medio y largo plazo de una manera fácil y sencilla. Estos objetivos deben ser específicos (puesto, tipo de contrario, salario…), medibles (debes poder ver si los estás cumpliendo o no), alcanzables (si sientes que no vas a alcanzar el objetivo, te vas a frustrar) y realistas (hay que tener en cuenta la situación del mercado, las condiciones que se ofrecen en puestos de tu rango y también la propia experiencia y formación).
  • Trabaja en la creación de tu marca y valor. Tú eres único y especial. Y eso tienes que transmitirlo en todo lo que digas y hagas: desde tu currículum, a tu web —en caso de que la tengas—, pasando por tu perfil en Linkedin.
  • Vende tus resultados. ¿Qué has aportado a las empresas en las que has trabajado? ¿Qué has conseguido? ¿Qué no se habría conseguido sin ti? Reflexiona al respecto y en tu próxima entrevista comparte esta información con la persona que te esté entrevistando.
  • Interioriza tus objetivos profesionales premium. Comienza a decir no a las ofertas que no encajan con lo que quieres. No elijas desde el miedo. Es el peor enemigo de los objetivos profesionales premium.
  • Comprométete con tus objetivos profesionales. Parece obvio, pero no lo es tanto. De nada sirve que quieras mejorar tus condiciones económicas, si no te comprometes con ello. Lo más importante que tienes eres tú mismo.

Estoy segura de que estas claves te serán muy útiles si empiezas a aplicarlas ya. Aunque, por supuesto, tu estrategia profesional para conseguir unas mejores condiciones económicas, esto es, unos objetivos profesionales premium no se elabora en un día y es recomendable un entrenamiento en todas las fases:

1. Exploración profesional a fondo: conocimiento de competencias, valores, campos profesionales y preferencias profesionales.

2. Análisis de mercado profesional: en el enfoque profesional asignado en la fase anterior.

3. Definición de objetivos a corto, a medio y a largo plazo.

4. Estrategia profesional para conseguir más entrevistas. 5. Entrenamiento pruebas, entrevista y negociación.

Siguiendo estos pasos tu carrera profesional estará bien definida y ahora sólo falta que tomes acción para conseguir el trabajo o proyecto profesional que realmente quieres.

Coach Laboral, en qué te puede ayudar?

Coaching Laboral

Un Coach Laboral es un entrenador y orientador laboral o guía altamente cualificado que te ayuda a resolver cualquier tema referente a lo laboral y profesional.

Hay momentos en la vida profesional que nos encontramos estresados, que nos planteamos cambiar de trabajo o queremos mejorar nuestra comunicación, liderazgo o que dudamos de haber tomado la decisión correcta en nuestra carrera profesional, ¿y si esto no es lo mío? ¿No debería haberme dedicado a otra cosa?

Hay otros momentos que nos encontramos sin trabajo, desorientados, desmotivados, que nos cuesta horrores ir a trabajar cada mañana.

En cada una de estas situaciones, el Coaching Laboral puede ayudarte a recuperar el equilibrio profesional que necesitas, ayudándote con herramientas a conocerte bien, a identificar tus talentos y competencias, lo que te hace único. En la segunda fase te ayudaría a diseñar tus objetivos profesionales a corto, a medio y a largo plazo para posteriormente diseñar una estrategia que te ayude a alcanzarlos. Además puede ayudarte a reducir el stress, mejorar la comunicación en el entorno laboral, gestionar los conflictos laborales, organizarte y gestionar tu tiempo además de liderazgo, dirección y gestión de equipos de trabajo.

La vida profesional de una persona dura aproximadamente unos 40 años, es importante reflexionar para encontrarnos en el puesto de trabajo o en el proyecto que más encaje con nosotros, donde más podemos aportar a los demás por los talentos que nos hacen únicos y por supuesto donde más disfrutemos.

«Elige un trabajo que te guste y no tendrás que trabajar ni un día de tu vida»

Confucio